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內容來自YAHOO新聞

一天到晚滑手機,脖子痠痛、肩膀緊?快學「鴿子走路」救救你的脖子

頸部主要由七節頸椎作骨幹,脊椎旁小肌肉功能為支撐周邊的大肌肉進行動作,而為了讓直立起來的人們有更多察覺環境的能力,頸椎因而犧牲了穩定度,提升了活動度,但同時也變得較容易受傷。

頸部的曲線呈現「C」型,在此狀態下,頸椎的椎間盤才有良好的空間、肌肉群也才能最省力的做動作。但當我們低頭的時候,頸椎就會變成「ㄏ」的形狀,此時椎間盤壓力很大、肌肉也會被拉扯而力量不足,就很容易發生痠痛等狀況。

因此要保養頸部,第一要點就是不要一直低頭、保持好姿勢、多活動頸部,就能延緩頸部退化的速度。

坐姿的調整

◎ 椅背幫幫忙

選擇一張硬質椅背的椅子,如餐桌椅。盡量往後坐到椅子的最深處,將兩隻手往後掛在椅背上,把胸部挺起,做5∼10個深呼吸,輕輕將雙手放下。

◎ 鴿子走路

脖子往前伸到最前方、再向後收緊,重複3~5次。

鴿子走路的時候都會將頸子前後前後擺動,我們在坐姿下操作事物的時候,也可以不時向鴿子學習,把脖子前後移動。

先將脖子往前伸到最前方、再向後收緊,若椅背有靠枕,就貼緊靠枕,重複3∼5次。

腰椎跟頸椎是難兄難弟,如果在坐姿下將腰部支撐好、頸部自然也會輕鬆。若有足夠額外的支撐(如:枕頭、靠墊),就能幫助我們維持良好時間更長久,而再配合適當活動,就能避免慢性姿勢不良的傷害。

日常保健活動

工作時,同樣的動作與姿勢不要連續超過半小時。一開始可以使用計時器提醒自己起身動一動,每次起來活動的時間不一定要很久,但重點是須改變姿勢。以維持肌肉的彈性。

◎ 雙手枕頸

雙手在頭後側交叉,手掌摸到頸部後方、下巴收起,雙手肘往後撐開。

將雙手在頭後側交叉,手掌摸到頸部後方、下巴收起,雙手肘往後撐開,停留10秒重複5∼10次坐姿或站姿下皆可做,注意上半身挺直、下巴收好。打開時可做深呼吸。

從日常生活中做起,經常活動、保持好姿勢,不要常常把脖子伸出來,就能擁有靈活的頸部囉!本文摘自《關節使用手冊》晨星出版社

延伸閱讀:肩頸僵硬、頭痛欲裂?吃4種食物,效果等同從體內按摩!


新聞來源https://tw.news.yahoo.com/天到晚滑手機-脖子痠痛-肩膀緊-快學-鴿子走路-150300436.html

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商品訊息簡述:  

※ 商品材質

主要材質:本體 / ABS ; 按鍵 / 橡膠材質不易變形

產品尺寸:1.8 X 1.8 X 16.2 cm

產品重量:約42g

振 動 數:22,000回/分以上

使用溫度:5℃ - 40℃

內 容 物 :電動牙刷本體x1 刷頭x2

輸 出 國:日本

委製產地:中國



※ 操作說明

1.旋轉開啟下方蓋頭 並裝上一顆4號電池(可使用充電電池)

2.按下中間啟動鈕並使用

3.使用充電電池,約可使用一千次

4.將牙刷刷頭輕輕貼附牙齒移動不費力氣

5.使用傳統手動牙刷會因使用力量過大造成琺瑯質的傷害

6.上班族午餐後做一下牙齒清潔讓妳下午保持好口氣

商品到貨享十天猶豫期之權益(注意!鑑賞期非試用期),辦理退貨商品必須是全新狀態且包裝完整,否則將會影響退貨權限。



※ 注意事項

1.請勿放置高溫或是容易造成商品故障地點。

2.請勿摔落、敲擊、造成故障。

3..商品表面髒汙﹐請用中性清潔液噴在布上﹐擦拭即可。

4.請勿讓孩童拿取嘻玩﹐以免發生危險。



※ 無保固服務事項 & 修理費用事項

1.正常保固時間為購買日期後一年內。

2.使用不當如:高溫、摔壞、不當修理、改裝、分解、天災以上事項都不在保固範圍內。

3.使用後表面外觀的變化不在保固範圍內。

4.商品零件更換修理費和修理期間的運送費用,需由消費者自行支付費用。



※ 購買前需知

請保留購買時發票或收據。 MOMO購物網

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